La Diabetes. III.

En este artículo vamos a continuar comentando todas las recomendaciones y acciones preventivas que todo diabético debe seguir y así mantener una mejor Calidad de Vida.

Tabla que debe de leerla muy bien, y se la recomendamos como una guía.

Tabla 3: Ejemplo: Menú de 1,500 Kcal. Contando los hidratos de carbono

TIEMPO DE COMIDA	CANTIDAD	ALIMENTO	gHC	RACIONES
	1 taza	Leche descremada	15	1
Desayuno	2 piezas	Claras de huevo con nopales, cebolla y jitomate, una cucharada de aceite	0
	2 piezas	Tortillas de maíz	30	2
	1 taza	Papaya picada	15	1
		TOTAL	60	4
Colación	1 pieza	Manzana con cáscara	15	1
	10 piezas	Almendras	0	4
		TOTAL	15	1
	1 taza	Sopa de verduras mixta sin papas	0
	120 gramos	Pechuga de pollo asada con una cucharadita de aceite	15	1
Comida	1 taza	Arroz cocido	30	2
	½ taza	Frijoles de la olla	15	1
	2 tazas	Ensalada fresca al gusto con dos cucharaditas de vinagreta
		TOTAL	60	4
	1 pieza	Manzana con cáscara	15	1
Colación	10 piezas	Almendras	0
		TOTAL	15	1
	2 piezas	Pan integral con 1/8 pieza de aguacate	30	2
	2 rebanadas	Pechuga de pollo	0
Cena	30 gramos	Queso panela	0
		Lechuga y jitomate al gusto	0
			TOTAL	30

Tabla #3, Menú de 1500 kcal.

5.- Si padece obesidad o sobrepeso, es muy necesario disminuir  el 10% de su peso corporal, por lo que disminuirá su presión arterial alta.

6.- Debes aumentar el consumo de fibra en tus alimentos,  como cereales integrales y verduras frescas.

7.- Reducir el consumo de grasas en sus alimentos.

Debe preferir productos lácteos descremados. Eliminar el consumo de grasas saturadas como mantequilla, manteca.

Evitar la crema, aderezos cremosos, tocino, chorizo, chicharrón y chocolates.

Debes seleccionar, como fuente de proteína animal, carnes sin grasa, como pechuga de pollo sin piel, filete de res cuete, pescado blanco.

Y como fuente de proteína vegetal: frijoles, lentejas, chicharos, habas, garbanzo y soya combinándolos con maíz, trigo y arroz.

8.- El practicar ejercicio diariamente, es otra recomendación que le hacemos.

La caminata debe realizarse  de 20 a 30 minutos al día, esto ayudará a sentirse mejor y a disminuir el estrés.

Para hacerlo, se recomienda iniciar de forma gradual con tres días a la semana y poco a poco aumentar el tiempo y la frecuencia del ejercicio.

Algo que no se debe olvidar. En el Adulto Mayor la diabetes, es solamente uno de los varios padecimientos que ocurren.

La Diabetes, se socia a otros padecimientos tales como la hipertensión, obesidad, osteoporosis, estreñimiento, diarrea, depresión y demencia.

Todas estas alteraciones deben ser evaluadas y tratadas oportunamente por su médico. (FIN).

La Diabetes. III. Los invito a que nos unamos en una cruzada de salud y de vida, para recomendar: no comer mucho, no comer alimentos con mucha sal o azúcar o grasa.

 

Terminamos de revisar el Tema La Diabetes en el Adulto Mayor. Desea continuar leyendo sobre La Hipertensión Arterial. De clic en el siguiente enlace:

La Hipertensión Arterial.

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Reciba un fuerte abrazo           Atentamente             Eustorgio Vergara Aguirre

Artículo elaborado por Eustorgio Vergara Aguirre el 07 de enero del 2019. Actualizaciones: el 20 de noviembre del 2019. 15 de mayo del 2020; el 25 de julio del 2020. 27 de enero del 2021. 06 de marzo del 2021. 28 de septiembre del 2022.