En esa ocasión comentaremos sobre La Hipertensión Arterial, problema que es muy frecuente en el Adulto Mayor.

La Hipertensión Arterial, se presenta cuando los valores sistólicos y diastólicos sobrepasan los límites considerados como normales o deseables.

Estos valores han sido establecidos por las Organización Mundial de la Salud (OMS) y se muestran en la siguiente Tabla:

Tabla 4. Clasificación de la presión arterial:

CATEGORÍA	TENSIÓN SISTÓLICA mm/Hg	TENSIÓN DIASTÓLICA mm/Hg
Óptima	Menor de 120	Menor de 80
Normal	120.129	80-84
Normal alta	130-130	85-89
Hipertensión
Grado I:     leve	140-159	90-99
Grado II:    moderada	160-179	100-109
Grado III:   importante	180  o  mayor	110  o  mayor

Adaptado de Nutriología Médica, p. 395

La hipertensión frecuentemente no tiene síntomas, por ello se le conoce como “El asesino silencioso”.

Desde el inicio produce daño, sin embargo no hay síntomas que alerten al principio, por lo cual es necesario medir la presión correctamente.

Para eso se requiere reposo de por lo menos 5 minutos y tomar la medida varias veces.

Cuando llegan a existir síntomas, estos pueden ser dolores de cabeza, zumbidos en los oídos y ver pequeñas luces, mareos, cansancio.

Por lo que se puede ver son síntomas muy poco específicos y que se pueden confundir con muchos problemas de salud.

La hipertensión arterial, poco a poco va dañando los órganos y los más afectados son: corazón, cerebro, ojos y riñones.

El trastorno puede ocasionar una disminución de la calidad de vida y también una reducción en la esperanza de vida.

Las alteraciones comunes secundarias a la hipertensión son: derrame cerebral, infarto del miocardio, Angina de pecho, arritmia cardiaca, insuficiencia cardiaca, insuficiencia renal y ceguera.

Hipertensión Arterial. Existen varios factores de riesgo que provocan la hipertensión arterial son los siguientes: Herencia familiar, hombre mayor de 40 años.

Así mismo: mujer mayor de 50 años. vida sedentaria, fumar, estrés, beber alcohol en exceso

Por otro lado también: padecer obesidad o sobrepeso, consumo de sal excesivo y/o alimentos que lo contienen.

Qué Medidas existen para prevenir y hacer menos penosa la Hipertensión Arterial en el Adulto Mayor.

Como recomendaciones generales para controlar la hipertensión, existen las siguientes:

1.- Reducir el consumo de cloruro de sodio (sal) que se encuentra en los alimentos como: sal de mesa, palomitas, papitas, Tehuacán, chamoy, jamón, queso, salami, salchichas, hot cakes, bisquets.

También se encuentran en: galletas saldas, pretzeles, hojaldras, tamales, bebidas carbonatadas (aunque no tengan azúcar).

En otros alimentos: bacalao, mortadela, moronga, chorizo, paté, chilorio, pipian, cátsup, salsa de soya, aderezos para ensaladas cremosos.

Así como también: alcaparras, consomés, polvos para preparar bebidas de sabor, alimentos enlatados ya que se relacionan con la retención de líquidos.

Estos alimentos salados o con mucha sal, aumenta los valores de la presión arterial.

 

2.- Mantener un consumo adecuado de potasio a través del consumo frecuente de jitomate, espinacas, apio, acelgas, champiñones, lechuga, nopales, verdolagas.

3.- Limitar el consumo de alcohol ya que aumenta la presión arterial.

4.- Lograr tener un ambiente tranquilo, no excitante o irritante; es decir debe evitar el stress.

La Hipertensión Arterial. Por lo que acabamos de analizar estos problemas, son los que han causado trastornos importantes en la salud del Adulto Mayor.

Estos han trascendido en los costos y beneficios de las instituciones da salud.

Por lo que recomendamos, que la Sociedad entera debe participar, y conocer más de acerca estos problemas.

Evitemos complicaciones mortales; por lo menos retrasar un poco estas situaciones, mejorando la calidad de vida.

Te invito a que tomes cartas en el asunto, es decir, que evites se presente la Hipertensión Arterial en ti.

Recuerda que es “un asesino silencioso” pero podemos prevenirla y evitar trastornos mortales en edades tempranas.

Les comparto mi fórmula maravillosa:

Comer la menos de sal y azúcar + Comer frutas y Verduras + tomar La Moringa y El Mangostán + Hacer Ejercicio:         ___Esto dará como resultado =  UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA.

La Hipertensión Arterial. Para tener una buena alimentación y evitar complicaciones por la Hipertensión Arterial, consulta la Tabla 3, donde se recomienda la ingesta de hidratos de carbono.

Tabla 3. Ejemplo: Menú de 1,500 Kcal. Contando los hidratos de carbono

TIEMPO DE COMIDA	CANTIDAD	ALIMENTO	gHC	RACIONES
	1 taza	Leche descremada	15	1
Desayuno	2 piezas	Claras de huevo con nopales, cebolla y jitomate, una cucharada de aceita	0
	2 piezas	Tortillas de maíz	30	2
	1 taza	Papaya picada	15	1
		TOTAL	60	4
Colación	1 pieza	Manzana con cáscara	15	1
	10 piezas	Almendras	0	4
		TOTAL	15	1
	1 taza	Sopa de verduras mixta sin papas	0
	120 gramos	Pechuga de pollo asada con una cucharadita de aceite	15	1
Comida	1 taza	Arroz cocido	30	2
	½ taza	Frijoles de la olla	15	1
	2 tazas	Ensalada fresca al gusto con dos cucharaditas de vinagreta
		TOTAL	60	4
	1 pieza	Manzana con cáscara	15	1
Colación	10 piezas	Almendras	0
		TOTAL	15	1
	2 piezas	Pan integral con 1/8 pieza de aguacate	30	2
	2 rebanadas	Pechuga de pollo	0
Cena	30 gramos	Queso panela	0
		Lechuga y jitomate al gusto	0
			TOTAL	30

Adaptada por Nutriología Médica.  (FIN)

Frecuentemente no tiene síntomas, por ello se le conoce como “El asesino silencioso”. Desde el inicio produce daño, sin embargo no hay síntomas que alerten al principio, por lo cual es necesario medir la presión correctamente.

 

Terminamos de revisar el Tema La HIpertensión en el Adulto Mayor. Desea continuar leyendo sobre Sexualidad en el Adulto Mayor. I. De clic en el siguiente enlace:

Sexualidad en el Adulto Mayor. I.

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Reciba un fuerte abrazo           Atentamente             Eustorgio Vergara Aguirre

Artículo elaborado por Eustorgio Vergara Aguirre el 07 de enero del 2019. Actualizaciones: el 20 de noviembre del 2019. 15 de mayo del 2020; el 25 de julio del 2020. 27 de enero del 2021. 06 de marzo del 2021. 28 de septiembre del 2022.