Continuamos revisando este importante Tema, donde atenderemos algunas recomendaciones que se hacen a los Adultos Mayores.

¿Cuáles son los hábitos de higiene de sueño recomendables? A continuación, mencionaremos los siguientes: Procure mantener una hora fija para acostarse.

Así también procure mantener una hora fija para levantarse. Disminuya o evite las siestas durante el día.

Ejercítese durante el día, pero no inmediatamente antes de acostarse ya que eso activa al sistema nervioso.

Vaya a la cama solo para dormir. No lea o vea televisión al acostarse. No utilice la hora de dormir como “hora de repasar las preocupaciones”

Evite cenas abundantes antes de ir a la cama.

Mantenga una rutina de preparación para ir a la cama, por ejemplo: asearse y lavarse los dientes, preparar la pijama, oraciones y reflexiones agradables y prepositivas.

Controle el ambiente de su habitación en relación con la temperatura, oscuridad y silencio necesarios.

Use ropa cómoda y holgada. Si después de media hora no logra dormir, escuche un poco de música suave y evite prender la luz, que ya que esto ahuyentará aún más el sueño.

Tome sus medicamentos a una hora determinada. No se automedique ni utilice medicamentos “naturales” o antihistamínicos usados para el refriado común.

¿Se pueden usar medicamentos para dormir? La medicación para dormir siempre debe ser prescrita por el médico.

Si bien cada vez hay mejores medicamentos, todos los inductores del sueño tienen efectos secundarios que es necesario vigilar.

Pueden usarse por periodos variables de tiempo, de acuerdo con la situación individual del adulto mayor que la padece.

Existen medicamentos que no requieren receta médica, sin embargo, no es recomendado utilizar: antihistamínicos, melatonina, valeriana.

Se requiere de un juicio médico cuidadosamente ponderado para prescribir sedantes hipnóticos o antidepresivos.

Estos fármacos, bien utilizados mejoran el pronóstico y la calidad de vida del paciente adulto mayo con alteraciones del sueño. (FIN).

Trastornos del Sueño. IV. Es muy necesario que el Adulto Mayor esté consciente de la necesidad de dormir bien y descansar para continuar con un mejor estilo de vida.

 

Aquí terminamos de revisar el Tema Trastornos del Sueño. Desea continuar leyendo  sobre La Depresión. I. De clic en el siguiente enlace:

La depresión. I.

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Reciba un fuerte abrazo           Atentamente             Eustorgio Vergara Aguirre

Artículo elaborado por Eustorgio Vergara Aguirre el 07 de enero del 2019. Actualizaciones: el 20 de noviembre del 2019. 15 de mayo del 2020; el 25 de julio del 2020. 27 de enero del 2021. 06 de marzo del 2021. 28 de septiembre del 2022.